Nuestra Psicóloga en Castellón, Susana Gracia, considera necesario informarnos sobre la rumiación emocional, conducta conocida también como Rumia mental.
Por su gran experiencia como Terapeuta en Castellón, resalta que puede tener efectos muy negativos en nuestra salud mental y emocional.
Esto es debido a que la Rumia mental está asociada con varios trastornos psicológicos, como la depresión y la ansiedad.
Trastornos que impiden que proceses y superes tus emociones negativas de forma saludable.
Por ello, nuestra Psicóloga Susana Gracia quiere que entiendas bien qué es la Rumia mental indicando sus causas, síntomas y tratamiento psicológico.
Rumiación emocional mental en Psicología
En Psicología, la Rumiación emocional mental es un proceso cognitivo en el que una persona se enfoca persistentemente en sus emociones negativas y experiencias pasadas, sin avanzar hacia una solución o resolución.
Como patrón de pensamiento repetitivo asociado con trastornos como la depresión y la ansiedad, la Rumia mental interfiere con tu capacidad para enfocarte en el presente y disfrutar de la vida.
Causas y síntomas de la Rumia mental
Causas:
Personalidad:
Rasgos de personalidad como el neuroticismo o la tendencia a la perfección por tu inclinación hacia la preocupación excesiva y la autocrítica.
Experiencias traumáticas:
Vivir experiencias traumáticas o estresantes, quedándote atrapado en la repetición mental de estos eventos buscando entender o resolver el malestar asociado.
Estilos de pensamiento negativos:
Tu pesimismo o baja autoestima, al centrarte en los aspectos negativos de tus situaciones y tus propias limitaciones.
Deficiencias en la regulación emocional:
Dificultades para procesar tus emociones de forma saludable, intentando comprender o controlar tus emociones sin éxito.
Factores biológicos:
Desequilibrios en neurotransmisores y otras características neurobiológicas, al influir en tu procesamiento y manejo del estrés y de tus emociones.
Ambiente social y cultural:
Entornos que fomentan la autocrítica, la alta competencia y la comparación constante con otros al generarte un enfoque en tus defectos y debilidades personales.
Síntomas:
Pensamientos repetitivos:
Repetición constante de los mismos pensamientos negativos o preocupaciones, especialmente sobre eventos pasados o errores personales.
Dificultad para concentrarse:
Problemas para enfocarte en tareas presentes debido a la distracción constante por los pensamientos rumiativos.
Aumento del estrés y la ansiedad:
Sensación constante de tensión y preocupación que puede intensificarse con el tiempo.
Sensación de desesperanza:
Sentimientos de pesimismo y desesperanza, con una visión negativa del futuro.
Problemas para dormir:
Dificultades para conciliar o mantener el sueño debido a la actividad mental persistente y preocupaciones.
Fatiga mental y física:
Sensación de agotamiento debido a la carga mental constante.
Emociones negativas persistentes:
Sentimientos prolongados de tristeza, ira o frustración que no parecen resolverse.
Diagnóstico y Tratamiento psicológico de la Rumiación emocional
Susana Gracia considera necesario realizar un adecuado diagnóstico y tratamiento psicológico para superar tu Rumiación emocional.
Incide en la importancia de identificar problemas subyacentes como la depresión o la ansiedad.
Además de poder prevenir problemas más serios, como:
- Aumento del estrés.
- Insatisfacción personal.
- Comportamientos autodestructivos.
Susana Gracia quiere ayudarte a entender tus patrones de pensamiento aprendiendo técnicas de regulación emocional para:
- Disminuir la frecuencia e intensidad de tus pensamientos repetitivos y negativos enfocándote en el presente.
- Aliviar los síntomas de otros trastornos asociados como depresión y ansiedad.
- Regular tus emociones de manera más efectiva previniendo futuras rumiaciones.
- Reducir la autocrítica mejorando tu autoestima.
- Enfrentar y superar tus desafíos emocionales con una mentalidad más resiliente y adaptable.
- Reducir la carga mental de pensamientos rumiativos, mejorando la calidad de tu sueño y tu capacidad de concentración en las actividades diarias.
Contacta con Susana Gracia para aclarar tus dudas sobre la Rumiación emocional, concertando una cita presencial o telemática y poder así recibir un diagnóstico y tratamiento adecuado.
Es vital para que puedas afrontar tu Rumia mental y mejorar tu calidad de vida.
